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睡眠医学中心医生为市民“健康睡眠”支招。陈志敏摄
集临床、科研、教学为一体的睡眠医学中心
厦门晚报讯 （记者 龚小莞
通讯员李灿瑜）睡得好就像一整天“充满电”，不仅工作效率高，也更能享受到生活的乐趣。3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”，要怎样才能拥有一个有规律又健康的睡眠呢？厦门仙岳医院拥有全省规模最大的睡眠医学中心，来听听他们的专家怎么说。
故事1
为了养生改作息 结果反而失眠了
46岁的陈女士原先已经习惯了晚上12点睡觉，早上7点半起，中午不休息。不过，在看了养生节目后，她觉得自己的这种生活规律不够“健康”，特别是养生节目中说晚上10点到凌晨1点是肝排毒时间，不能熬夜，于是她开始强迫自己改变作息规律。
陈女士重新安排了自己的“养生时刻表”:中午躺床1.5小时，晚上9点多就上床睡觉。没想到，改变睡眠时间后她觉得反而睡不好，精神状态也差了很多。午睡后整个下午都头昏脑涨，晚上躺在床上辗转反侧久久无法入睡，后半夜梦多，经常天不亮就醒了，白天还常犯困，做事打不起精神。
受到失眠困扰的陈女士感觉症状越来越严重，于是到仙岳医院睡眠障碍门诊就诊，倪智勇医生详细询问了情况后，告诉陈女士:“失眠”的原因是因为突然改变自身规律，导致生物钟节律被打乱，影响了睡眠。目前暂时不需要用任何药物治疗，但要在医生的指导下参加失眠的认知行为治疗。
在医生指导下，陈女士参加了6周失眠认知行为治疗，重新建立正常的睡眠模式和健康心态，很快“病情”就得到了明显缓解，晚上睡得像以前一样好，整个人的精神状况都好起来了。
专家说法
“生物钟”也有个性 不要“听风就是雨”
倪智勇说，人的睡眠和觉醒受很多因素调控，其中一个重要因素就是“生物钟”，也就是与睡眠直接相关的昼夜节律。每个人的生物钟是相对稳定的，像陈女士这样的“晚睡型人”，突然把上床睡觉时间提前了近三个小时，白天还增加了午睡，这样每天的总卧床时间和睡眠时间都增加了，打乱了作息规律。另外，根据年龄和个体差异，每个人所需的睡眠时间也是不同的，并不是越多越好。
因此，要对睡眠有正确认知，建立符合自己身体特点的生物钟，只要晚上睡眠质量不错，白天精神状态没问题，就不要轻易改变原有的节律，不要“听风就是雨”。
故事2
沾上枕头一觉到天亮，白天还打瞌睡
张先生自认为与失眠“绝缘”，晚上躺下一沾枕头就能呼呼大睡，一觉到天亮。但是，白天他还是总觉得困，每天都要喝两三杯咖啡提神，有时候竟然困得开车等红灯时都会打盹，有几次开着车就迷糊了。
张先生的妻子觉得他虽然没有失眠，但睡眠还是有问题的，比如晚上打呼噜声音特别大，关上房门都能听见，而且呼吸很不规则，声音忽大忽小，有时又一点声音都没有。他也意识到问题的严重性，到仙岳医院睡眠医学中心就诊。
睡眠医学中心韦璇博士接诊后，给张先生安排了整夜多导睡眠监测，监测结果显示，张先生属于重度的睡眠呼吸暂停。韦璇说，这种症状的治疗有3种方法:呼吸机、手术和下颌前移器，呼吸机是首选治疗方式。
改善缓解睡眠呼吸暂停的呼吸机体积只有几本书大小，噪音低、佩戴舒适，不用接氧气，晚上睡觉时佩戴，只需接上电源即可。此外，改变行为模式也很重要，如侧卧睡觉、戒烟忌酒、健康减肥、预防感冒，避免服用镇静类药物等。
专家说法
出现严重的嗜睡，要尽早就医确诊
韦璇说，睡眠呼吸暂停会使人夜间反复觉醒、睡眠质量下降、有效睡眠时间减少，白天困倦甚至出现严重的嗜睡。大脑在睡眠时反复缺氧造成脑功能损伤，长期反复缺氧还会导致许多慢性病的发生，使机体功能下降。据美国一项官方调查发现，发生车祸大约有一半是由于开车时打瞌睡造成的。
她提醒，如夜间鼾声大且呼吸不规律，尤其有白天困倦等症状的，应尽早到医院就医以确诊。
【链接】
打造厦门首个“全病种”睡眠医学中心
仙岳医院非常重视并积极发展睡眠医学专科，为了给患者提供更好的诊疗服务，去年在原有睡眠医学科的基础上，整合多方优质资源成立了厦门首个“全病种”睡眠医学中心。目前，中心睡眠障碍门诊日均门诊量超过60人次，多的时候一天达到90人次，科室有病房床位25张，是全省规模最大的睡眠医学中心。
仙岳医院睡眠医学中心由睡眠障碍门诊、睡眠及心身障碍病房、睡眠实验室、睡眠医学研究室组成，王文强院长担任睡眠医学中心主任，睡眠领域全国知名专家唐向东教授作为学科指导教授，四川大学华西临床医学院医学博士韦璇担任学科带头人及执行主任，打造集临床、科研、教学为一体的专业睡眠中心。科室成立以来，已接收25名来自各地的学员进修失眠认知行为疗法、多导睡眠监测等睡眠医学技术。
睡眠医学中心解决哪些问题
失眠症:入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠时间短、多梦、睡眠质量差、失眠引起的情绪障碍、催眠药依赖等。
疾病导致的睡眠障碍:躯体疾病相关睡眠障碍(如高血压病、糖尿病、中风、肿瘤、消化系统疾病等)、精神疾病相关睡眠障碍(如抑郁症、焦虑症等)。
嗜睡症:发作性睡病、周期性过度睡眠、特发性过度睡眠等。
睡眠呼吸紊乱:鼾症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、中枢性睡眠呼吸暂停综合征等。
睡眠相关运动障碍:不宁腿综合征(腿部不适感或蚁走样疼痛及紧绷感，多发生在夜间睡眠时)、周期性肢体运动障碍等。
异态睡眠:睡行症(梦游)、快速眼动期睡眠行为障碍(梦境相关的暴力行为)、磨牙、梦魇(噩梦)、夜惊、遗尿等。
昼夜节律性睡眠障碍:睡眠时相延迟障碍(晚睡晚起)、睡眠时相提前障碍(早睡早起)、倒时差、倒班工作障碍等。
特殊人群睡眠障碍:老年人、儿童、更年期女性、孕产妇睡眠问题。
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