考前太紧张怎么办?多做深呼吸 给自己良好暗示
作息:睡醒不要急着起床 王嘉欣建议,考生尽量每晚12点前入睡,第二天上午6点半至7点前起床;7点半前吃完早餐,留30-40分钟消化。同时建议中午要午睡,但不要过长,20-40分钟即可。如果没有午睡习惯,也尽量平躺,保持全身血液循环,保证大脑供氧。 “最好在醒来后留给自己一点时间,几分钟或者十几分钟,清空一下大脑的杂念。”黄毓红说,有些考生明明睡了很长时间,结果第二天还是觉得睡不够,这是因为长期的备考作息下,又缺乏必要的运动所致。“就像电脑长时间高强度工作,长年累月,就可能出现迟钝。考生不要醒来就立即投入学习,可以躺一会儿,清空一下大脑,做做深呼吸,给自己大脑一个缓冲的时间。” 听音乐:最好不要听有歌词的 不少考生习惯在考前戴着耳机听音乐,这的确有助于缓解紧张情绪,但是,专家提醒:考前听音乐最好不要听有歌词的,不要听流行音乐,特别是不要听口水歌,否则,在考场上歌词从脑海里一句一句蹦出来,可不是闹着玩的。 心理暗示:我没复习到的不会考 后天就要考试了,总感觉还没复习完怎么办?“多给自己一些良好的心理暗示。比如告诉自己,我复习到的一定都会考,还没复习到的就不会考。”黄毓红表示,短短两天内“恶补”知识效果不佳,倒不如给自己心理暗示,放松心态,更有利于考场发挥。 瞿晔也表示,考生可以通过情景预演减压。“经常想象一个放松的高考过程。考前去想象高考起床,准点吃饭,乘坐交通工具去考场;考试过程中,填好名字,顺利作答,暗示自己能解决所有题目,有时间去检查试卷,考试铃响,顺利交卷。等真正高考时候就暗示自己熟悉这个场景,有助于考生调整考生心态,增加信心。” |
相关新闻
- 2017-06-05考前太紧张怎么办?多做深呼吸 给自己良好暗示
- 2017-05-26反复?格子暗示愿留马竞 曼联将砸违约金扼杀悬疑
- 2017-05-17央行报告暗示:A股调整与IPO常态化无关
- 2017-05-11真要走?鲁尼暗示今夏离队 经纪人同穆帅会面谈判
- 2017-04-18暗示与“绑桩”有关 吴敦义:我怎会下流到贿选
相关评论