每天睡够10小时，玩手机不得超1小时……你家孩子达标了吗？

如何保护听力？

——单次使用个人音频设备不超过60分钟

控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。单次使用时间不宜超过60分钟，避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备；减少噪声接触、特别是娱乐性噪声接触。

预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退。

了解掌握常见的耳毒性药物，提高安全用药的意识。

刷牙有哪些注意事项？

——早晚刷牙，饭后3分钟内漱口

早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙，饭后3分钟内漱口。

采用正确的刷牙方法，可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。

减少吃糖的次数，少喝碳酸饮料。

一天要睡多久？

——小学生每天睡够10小时

保证充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

近视怎样预防？

——每天玩电子产品累计不超1小时

读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。

选用利于视力健康的照明设备，避免眩光和视疲劳等。

选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅，避免被动养成不良阅读和书写习惯。

保持正确读写姿势。

读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右，要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。

积极进行户外活动或体育锻炼，每天接触自然光的时间达到60分钟以上，已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。

控制电子产品使用，非学习目的的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30―40分钟后，休息远眺放松10分钟。

保证充足的睡眠，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖、不挑食、营养均衡。

避免不良用眼行为，不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。

——抵制烟草诱惑

充分意识到烟草和尼古丁成瘾的危害，了解、掌握控烟知识，抵制烟草诱惑，拒吸第一口烟。

积极参与控烟宣传，鼓励他人戒烟，勇敢向二手烟说“不”。

积极参与家庭控烟宣教，推动无烟家庭建设。