每天睡够10小时，玩手机不得超1小时……你家孩子达标了吗？

小眼镜、小胖墩、网络成瘾……近年来，中国青少年群体中出现的身心健康隐患，引发社会广泛关注。

青少年应该如何避免上述问题发生？日前，国家卫健委对外发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》。

快来看看权威部门给出了哪些建议！

每天要吃点啥？

——每天摄入300克奶或奶制品

了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。

保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。

食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。

合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。

足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

不偏食节食，不暴饮暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。

饮食要清淡，少吃腌制和熏制食品。

运动量要多大？

——每天累计至少1小时中等强度及以上运动

保证充足的体育活动，减少久坐和视屏(观看电视、电脑，使用手机等)时间。课间休息，要离开座位适量活动。

运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。

每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度)，培养终身运动的习惯。

运动要循序渐进，运动量不宜过大。运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。

运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具(如头盔、护膝等)。