治高血压避五误区 细水长流慢慢坚持

四大好习惯有助控压

治疗高血压主要目的是降低心血管发病和死亡的总危险。赵益业提醒，除遵医嘱进行合理用药外，还应该积极采用四类非药物治疗措施。

一、合理膳食

1.首先要控制能量的摄入，控制体重。提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖等。

2.限制脂肪摄入。烹调可选用植物油，可多吃海鱼。海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风；含有较多的亚油酸，对增强微血管的弹性、防止血管破裂，防止高血压并发症有一定作用。

3.适量摄入优质蛋白。高血压病人每日蛋白质摄入量以每公斤体重1g为宜，每周食用2~3次鱼类，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排除，从而降低血压，如合并肾功能不全时，应进一步限制蛋白质摄入。

4.多吃钠低、钾钙高的食品，如豆类、茄子、海带、牛奶等；少吃动物内脏、老火汤类，否则容易促进体内血液中的尿酸增加，加重多脏器的负担。

5.限制盐的摄入量。一般不超过6g（约普通啤酒盖一平盖量）。

6.多吃新鲜蔬果。

二、进行适量有氧运动

有氧运动可以达到降低血压的效果，如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车和游泳等。

三、戒烟戒酒

四、平衡心理

紧张、易怒、情绪不稳定都是血压升高的诱因，高血压患者应改变行为方式，贴近自然，融入社会，避免情绪过激，多与亲友沟通缓解压力，从而维持稳定的血压。（全媒体记者周洁莹通讯员吴佳仪）