考前太紧张怎么办？多做深呼吸 给自己良好暗示

漫画/黄嵘

厦门网讯(厦门日报记者何炳进实习生薛尧)后天就要高考了，不少考生心生焦虑，甚至状态还不如平常。在最后冲刺这两天，考生该如何备考，出现过度紧张、焦虑该怎么办？记者咨询多位心理咨询师、老师为考生支招。

“就有遇到过考生，越临近高考越紧张，在高考的前两天已经紧张得不知所措，有的考生考前还没进考场，就不停想上厕所，影响了高考发挥。”如观心理工作室的心理咨询师黄毓红告诉记者，之前遇到一个考生，太紧张，考前就觉得头脑一片空白。结果到了考场还没调整过来，提笔忘字，高考发挥失常，令人惋惜。黄毓红说，每年的高考都会有考生随着高考临近产生焦虑情绪，考前的心态调整，是备考的重中之重。

“去年有一个考生，本来考上厦大没问题，但考试前的那个晚上，他的父母7点多就开始催着他去睡觉。考生没睡意，结果到了凌晨1点还没入睡，最后服了安眠药才入睡。第二天考试不仅心态受了影响，身体状态也昏昏沉沉，最后发挥严重失常。”厦门六中心理中心主任王嘉欣老师说道。

饮食:切忌暴饮暴食

“多吃放松减压的食品。如黑巧克力、香蕉、菠菜等有益于补充微量元素。”国家二级心理咨询师瞿晔说，考前不要暴饮暴食。

黄毓红也表示，考前饮食要清淡一点，家长也无须为考生“大补”，“考前进补为时已晚了，而且滋补的营养品往往是比较难消化的，反而会严重增加孩子肠胃的负担。”