新华网北京4月28日电（袁馨晨）入睡难、睡眠浅、醒得早、白天困……随着工作、生活节奏加快，越来越多的人饱受睡眠问题困扰，进而引起多种疾病发生。“失眠、睡眠不足可由多种因素导致，中医将其分为十余种类型，强调辨证论治。”中国中医科学院西苑医院（简称“西苑医院”）主任医师、博士生导师宋军表示，睡眠是最简单的养生保健方式之一，“不需花费过多，养成良好睡眠就能促进健康”。

究竟睡眠和疾病、健康有什么关系？该如何养成良好的睡眠习惯？熬夜晚睡后，怎样补觉才不伤身？带着这些问题，近日，新华网健康频道《镜头下的医患现场》来到西苑医院，实地探访宋军紧张、忙碌的一天。（摄影/新华网杨锘）

早上7点多，已经有不少患者和家属来到西苑医院就诊。据了解，西苑医院创建于1955年12月，经过60余年的发展，现已成为集医疗、科研、教学、保健为一体的三级甲等综合性中医医院、全国示范中医院。

医院拥有5个国家卫生计生委临床重点（中医）专科、14个国家中医药管理局重点专科（专病）、8个国家中医药管理局重点学科、5个北京市中医管理局重点专科和4个北京市中医特色诊疗中心，开放床位800张。

从西苑医院的南门进入，左拐直走就到了杏苑楼。宋军所在的特需医疗部位于杏苑楼的一层。

长期熬夜可致阴阳两虚，诱发多种疾病。走进特需医疗部9号诊室，宋军已经开始出诊。杨女士来自内蒙，50多岁，长期受到失眠困扰。“过去1年里我的睡眠一直不好，经常整宿睡不着，看过医生后已经好多了，但在晚上12点-2点间还是经常睡不着觉，所以想让宋主任帮我调理一下。”她说。

“宋主任，我最近又睡不踏实了，该怎么办？”在接诊时，宋军遇到的不少病人都有类似困扰。由于平时工作、生活节奏快，很多人到了晚上希望通过玩手机、追剧来放松自己，迟迟不愿休息。宋军提醒，晚睡不仅难以让人真正放松，还容易导致睡眠困难。

“睡眠是很简单的养生保健方式，不需花费过多，养成良好睡眠习惯就能促进健康。”宋军介绍，中医认为，白天阳气旺盛，是人们工作、学习的最佳时间；晚上阳衰阴盛，阳潜入阴，人也需要休息，因而进入睡眠状态。总是熬夜、晚睡则会损耗阴液，引起“上火”，长此以往人体将阴阳两虚，百病丛生。

宋军表示，白天经常犯困、体能下降、注意力不集中、情绪波动较大等都是睡眠不足的表现。“晚上感到困的时候，实际上就是身体告诉你要睡觉了，这时候要赶紧入睡，才能比较进入好的睡眠状态，获得好的睡眠质量。一旦困意过去，人们反而容易睡不着了，导致入睡困难，也会影响睡眠质量。”他说。

“四两拨千斤”，改善睡眠有助患者恢复健康。对于已经患病的人群，保证良好睡眠也有助于延缓疾病进程，加速康复。宋军称，他在早年行医时偶然发现，通过调节睡眠可以让帕金森综合征、心脑血管病、糖尿病等患者得到不同程度的缓解，由于看到了改善睡眠给患者带来的真实好处，如今，他在治疗过程中非常关注病人的睡眠情况。

“帮患者睡好觉有利于让他们在一定程度上恢复阴阳平衡、稳定情绪、增强免疫力、提升体能，从而更好地和病魔抗争。”宋军说。图为宋军弯下身为坐在轮椅上的帕金森患者号脉。

姚先生来自安徽，今年65岁。他的家属称，最近姚先生走路总是向前冲，拉都拉不住；老人家还记得很久之前发生的事，但对新近发生的事印象比较模糊。宋军在把脉、问诊、查看脑部检查结果后，判断姚先生患上的是轻度帕金森病。因为病情较轻，他建议先采取中药治疗，同时定期复查，密切关注病情发展。

据了解，帕金森病是一种常见的神经系统变性疾病，常见于老年人，主要表现为肢体静止性震颤、运动迟缓、肌强直等。“帕金森病的临床表现和中医里的‘风证’的描述相似。中医认为，肝属木，木生风，肝为风脏，肝风内动在临床上即有肢体抽搐、眩晕、震颤等表现。另外，外感风邪导致着凉、受风寒，也可诱发帕金森病。”宋军表示，中医经典中治疗风证的方法有很多，要根据患者的病情、病因、体征等合理施治。

家属表示，姚先生平日的睡眠质量并不好，该如何帮助他调整作息？宋军说，姚先生是因为气虚血瘀而引起了睡眠问题，所以要活血化瘀、益气安神。他表示，失眠可以由多种原因引起，中医将其分为十余种类型。“如果是痰热所致，就要化痰醒脑、清热安神；如果是胃气失和，就要和胃健脾、化滞安神。”

宋军为姚先生开了针对帕金森病、睡眠问题的汤药。“中医强调‘四两拨千斤’，找准病因作为支点，就有可能‘撬动’长久累积的疾病问题。”他说。图为宋军检查姚先生的上臂僵硬情况。

像姚先生那样的初期帕金森病可以用中药治疗，而随着疾病发展，西药治疗和手术治疗成为更加常用的治疗手段。宋军表示，尽管目前还没有根治帕金森病的方法，但是中药辅助西药、手术治疗，可以有效缓解西药治疗的毒副作用，延缓运动并发症的出现，延长有效治疗的时间窗。

“治疗帕金森病，单纯靠中医解决不了，单纯靠西医也不行，要把中西医相结合，取两种医学里最好的东西来服务病人。”他说。图为宋军查看姚先生姿势步态。

拿着宋军开的药方，姚先生的家属在取药口领了大包小包的草药。在取药大厅，不少外地患者甚至拖着皮箱来拿药。

经观察，宋军当天接待的患者中有不少人从外地赶来。宋军表示，他的患者中大概有三分之一来自其他省市，因为病情尚未完全稳定，平均每隔2-3周就要到西苑医院复查一次。每次宋军都为患者开14天左右的汤药，帮助他们尽可能减少赴京求医的奔波。

顺应自然，轻松入眠。睡眠对健康的影响很大，世界卫生组织把“善于休息，睡眠良好”确定为健康的10项标准之一。宋军建议，成年人最好保障每天7-9小时的睡眠，而且不能睡得太晚。“古人把一天划分为十二个时辰，其中晚上9点-11点是亥时，在汉代也被称作‘人定’，也就是人们要休息、入睡的时间。考虑到现代人的生活特点，建议大家要在10点-10点半之间准备睡觉，11点前尽快入睡，以便获得良好的睡眠。”

在此基础上，要做到“日出而作，日落而息”，根据自然规律安排入睡、起床时间。宋军解释说，春夏日落较迟、日出较早，可以相对晚睡早起，而秋冬日落较早、日出较迟，要适当调整生物钟，相对早睡晚起。

熬夜可采取“前补法”。很多人因为紧张的工作、学习经常需要熬夜，觉得晚上睡迟了，第二天晚点起就能把觉补回来。在宋军看来，这种做法可能导致生物钟紊乱，长此以往更加不利于维持睡眠质量。

他建议采用“前补法”，即固定起床时间，第二天可以早点上床睡觉，把前一天缺的觉补回来。白天如果感觉困的话，可以小睡半小时到40分钟，但是不宜过多，以免影响晚上的睡眠质量，形成“白天醒不了——晚上睡不着”的恶性循环。

“医生的手艺是病人教的”。整个上午的时间，宋军几乎不间断地为患者看诊，通过把脉、问诊快速研判病情，确定个性化的治疗方案，再针对患者和家属提出的各种疑问，条分缕析地进行解释。几个小时过去，桌上的挂号单摞成厚厚一沓。宋军说，他从2010年开始在西苑医院门诊部出诊，早已习惯了这样的工作节奏和强度。

“我始终觉得，医生的手艺是病人教的。能够抓紧时间多看几个患者，把我的技术、手艺回馈给他们，我挺高兴。”宋军笑了笑，又埋头到紧张的工作中。

　　 宋医生的春夏养生法：

（1）减衣物要“慢半拍”。春夏之交，天气日渐转热，宋军建议不要太快脱下春衣、换上夏装，尤其是出汗时千万不能贪凉，而要捂一捂，促进汗液排出。有些人觉得天气转暖，晚上起夜时图一时方便而光脚在地板上行走。对此，宋军表示，脚底着凉后，寒气会通过肾经传递到腰部，导致腰部发冷、疼痛，所以要做好注意脚底保暖，以免引起腰部不适。

（2）合理饮食护脾胃。“换季时是脾胃主气，比较容易出现脾胃虚弱，这个时候要注意正常饮食，养好脾胃。”宋军提示。中医养生理论中有“五色入五脏”、“五味入五脏”的说法，认为人体五脏和大自然的五味（酸、苦、甘、辛、咸）、五色（绿、红、黄、白、黑）有着密切的关联，不同颜色、不同味道的食物，各入不同的脏腑，养生保健功效各不相同。“比如痰湿较重的人常表现为腹部肥满、胸闷、痰多、容易困倦、舌苔白腻等，不宜多吃黑木耳、鲜蘑菇、豆制品等食物。”宋军说。

（3）甩起手，迈开腿，喝够水。“人是一个整体，走路不能只动腿，甩开胳膊可以帮助活动腰和脊柱，通过肌肉的运动把体内的代谢物排出体外。”宋军表示，他经常遇到一些患者在增加运动量后，喝水量却不够，这样也不利于体内“垃圾”的代谢。

运动后究竟该喝多少水呢？宋军表示，饮水量要因人而异，每个人可以通过小便的颜色、气味来检查自己是否喝了足够的水。“如果小便颜色清亮，没有什么味道，说明喝够了水。如果小便颜色发黄，味道重，就要再多喝一些水。”同时，宋军强调，晚饭后应避免大量饮水，否则会影响睡眠。