腰椎间盘突出频频袭向年轻人

这两种锻炼方法送给你

欧阳钢还为大家介绍了两种自我预防、康复的锻炼方法。

1、平板支撑　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、桥式运动　分为双桥和单桥运动形式。患者仰卧，双腿屈曲，然后伸髋、抬臀，并保持，则为双桥运动形式；若患者病腿屈曲，伸直健腿，然后伸髋、抬臀，并保持，则为单桥运动形式。训练时两腿之间可夹持枕头或其他物体。

上述两种锻炼方式简便易行，且有良好的锻炼效果，可显著提升核心肌力及骨盆腰骶稳定性。