腰疼背疼别不当回事　可能已被骨质疏松“盯”上

50岁以上骨质疏松患者男女比例达1:6

据林永绥介绍，随着年龄的不断增长，骨组织中的矿物质减少，骨的密度降低，脆性增加，老年人容易出现骨质疏松，引起驼背、骨折等后果。因为骨质疏松症发病隐匿，很容易被中老年人忽视，也被称作是“静悄悄的流行病”。

“从接诊情况看，50岁以上骨质疏松患者男女比例达1:6。”据林永绥介绍，在我国，受到骨质疏松症影响的人群非常广泛，尤其是50岁以上处于绝经期的女性，大约每3人就会有1人患有骨质疏松。

骨质疏松之所以青睐50岁以上女性，是因为绝经后女性，特别是过早绝经者(<45岁)，内分泌功能降低，雌激素水平的下降，骨质快速丢失，破骨作用大于成骨作用，骨量减少，骨质疏松悄然发生，而女性一生中骨质疏松骨折的发生率高于心脏病、中风和乳腺癌的总和。

另外，老年人，长期钙质不足的人，缺乏运动的人，不常晒太阳的人，嗜烟酗酒的人，过度节食减肥的人，有骨质疏松家族史的人，长期卧床者，长期服用糖皮质激素、利尿剂等药物，患有甲状旁腺机能亢进、糖尿病、甲亢、风湿免疫系统疾病、肾病及性激素水平低下等人均易患骨质疏松。

“三招”减缓老年人骨量丢失

“骨量丢失过快是老年骨质疏松的最重要病理改变，也是自发性骨折的最大危险因素。”因此，林永绥建议，人到老年要积极减少骨量丢失，改善骨骼状态，这样既能防范骨质疏松，又能降低自发性骨折风险。

为此，林永绥提出三项对策以帮助老年人减缓骨量丢失。

一是摄取钙与蛋白质丰富的食物以改善骨基质。首先，牛奶是人们很容易获得的高钙和高蛋白食物，老年人应坚持每日喝上500ml或更多一些的牛奶。坚持每日喝500～1000ml牛奶，可使骨质疏松的患病率下降30%～41%。其次，瘦肉、鱼、虾和鸡蛋、大豆、豆腐等含有可供人体充分吸收与利用的钙和蛋白质，老年人要保证每周饮食中有适量肉、鱼、蛋、虾及豆制品，也有利于降低骨质疏松患病率。

二是多参加户外活动以促进活性维生素D合成。户外活动可使人通过接受阳光紫外线的适量照射，促进人体合成活性维生素D3，再经过肝肾的羟化便成为活性维生素D。活性维生素D可以有效提高钙和磷在肠道内的吸收，同时促进钙、磷在骨骼中沉积，成为骨基质的组成成分，使得骨骼更加强健，有效预防骨质疏松。所以，在风和日丽的日子里，老年人应外出散步或参加体育活动，如太极拳、广播操、广场舞、游泳、骑车等，每天不少于30分钟，以接受阳光浴，促进活性维生素D合成，减缓骨量丢失，避免骨折发生。

三是口服鱼肝油和钙剂以延缓骨量丢失。许多老年人的食欲已大不如以前，胃肠功能也明显减退，特别是在罹患胃肠道疾病或消化不良时，单纯依靠食物难以获取足够的钙。因而在此时就应通过口服鱼肝油和钙剂来满足机体的需要。一般认为，乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等都是适合于老年人口服的钙剂，吸收率高，老年人可选择其中一种作为钙的来源，每次1～2片，每日2～3次口服。为了促进钙的吸收和利用，可同时口服鱼肝油丸1粒，每日1次，以含维生素D200～400单位的鱼肝油丸为宜。

（记者 吴宁宁）