睡好一宿觉胜过仙丹药 建议不饮酒并温水洗浴

一整晚翻来覆去睡不着，或者睡着了很容易醒来，常常是天还没亮就已经毫无睡意了，这些情况对于中老年人来说可能是很常见的。可能有人会认为，年纪大了睡得少是应该的，但广东省中医院心理睡眠科主任中医师李艳指出，其实不然，缺乏睡眠可以引发全身性的疾病。因此，睡一宿好觉是养生保健最关键的一环。

对此，我们可以按摩足三里、三阴交等穴，或用手按摩头顶百汇穴，拍打脸部，都是很好的通经活络的方法。下面为大家总结了一套缓解失眠的方法。

尽量不喝酒

要保证良好的睡眠，养成良好的睡前习惯很重要。现在有许多老年人重视养生，在睡前会去做一些运动，这是好事，但是不建议做很激烈的运动，以免刺激神经，难以正常入睡。在饮食方面，也存在误区。除了众所周知的茶和咖啡以外，睡前最好不要喝酒。有的人可能认为，睡前喝点酒促进血液循环，好睡，其实不然，酒精会刺激脑神经，对睡眠是不利的。

温水洗浴

天气冷，许多人都会觉得睡前洗个热水澡很舒服。有条件的话，洗盆浴效果更好，但是要注意控制水温，一般在40℃-50℃。如果家里没有条件盆浴，泡足也能达到一定的效果，但要注意水最好能泡过膝盖。泡足或盆浴一般在睡前1小时左右进行，时间不要超过30分钟。

拍打经络

拍打经络治疗失眠要辨症，但是一般来说，拍打胆经（大腿外侧）和脾胃（主要为三阴交、足三里二穴）经对普遍的失眠症都有一定的帮助作用。易怒、上火、心烦的人也可以拍打肝经。每次拍打至皮肤泛红为止，最好在洗浴后进行。

睡前做操

虽然睡觉前不适合运动锻炼，但是适当的、缓和的活动是有利于睡眠的。李医师建议，可以睡前做一些延伸肢体的操，或者瑜伽动作，这有利于舒缓肌肉，促进血液循环。

腹部按摩

腹部按摩是对女性特别有效的。有一些老年女性，常在睡觉时觉得下腹泛凉，李医师表示，这是下体血液循环不畅所致，长久则引致妇科疾病。因此，睡前可以用手按揉推拿小腹部位，也可使用艾灸，效果更佳。

南方日报记者 李劼